Cómo preparar las pruebas físicas si quieres ser policía, bombero/a o militar
Si estás pensando en opositar para cuerpos como la Policía Nacional, Guardia Civil, Bomberos o Ejército, es fundamental que conozcas bien cómo son las pruebas físicas. 💪🏻 No se trata solo de fuerza o velocidad: necesitas técnica, resistencia, constancia… ¡y estar muy bien preparado/a!
En esta guía te contamos:
En qué consisten las pruebas según el cuerpo.
Qué debes tener en cuenta antes de empezar a entrenar.
Consejos para prepararlas con cabeza (¡y con éxito!).
¿Cómo son las pruebas físicas según el cuerpo?
Aunque cada oposición tiene sus propias características, hay muchas similitudes. Aquí te resumimos las más habituales:
🔹 Policía Nacional
Circuito de agilidad: requiere coordinación, rapidez y técnica.
Fuerza de tren superior: dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres.
Carrera de resistencia: 1.000 metros, sin caídas ni pausas.
🔹 Guardia Civil
Velocidad: carrera de 50 metros lisos.
Resistencia: carrera de 1.000 metros.
Fuerza de brazos: flexiones o dominadas.
Prueba acuática: 50 metros nadando estilo libre.
🔹 Ejército (Fuerzas Armadas)
Carrera de resistencia (1.000 metros).
Flexiones de brazos y abdominales en un tiempo determinado.
Salto vertical o de longitud.
🔹 Bomberos
Cada convocatoria varía según la comunidad o el municipio, pero suelen incluir:
Carrera de resistencia (1.500-3.000 m).
Subida de cuerda, escalada o ejercicios de tracción.
Arrastre de maniquí (simula el rescate de personas).
Circuitos de fuerza y pruebas de agilidad.
En muchos casos, también pruebas acuáticas o de apnea.
🔹 Policía Nacional
Circuito de agilidad: requiere coordinación, rapidez y técnica.
Fuerza de tren superior: dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres.
Carrera de resistencia: 1.000 metros, sin caídas ni pausas.
🔹 Guardia Civil
Velocidad: carrera de 50 metros lisos.
Resistencia: carrera de 1.000 metros.
Fuerza de brazos: flexiones o dominadas.
Prueba acuática: 50 metros nadando estilo libre.
🔹 Ejército (Fuerzas Armadas)
Carrera de resistencia (1.000 metros).
Flexiones de brazos y abdominales en un tiempo determinado.
Salto vertical o de longitud.
🔹 Bomberos
Cada convocatoria varía según la comunidad o el municipio, pero suelen incluir:
Carrera de resistencia (1.500-3.000 m).
Subida de cuerda, escalada o ejercicios de tracción.
Arrastre de maniquí (simula el rescate de personas).
Circuitos de fuerza y pruebas de agilidad.
En muchos casos, también pruebas acuáticas o de apnea.
¿Qué debes tener en cuenta ANTES de prepararlas?
🧠 Conoce bien los requisitos
Cada convocatoria puede cambiar. Por eso, lo primero es leer las bases oficiales: tiempos, repeticiones, puntuaciones mínimas y posibles exclusiones médicas.
🔍 Evalúa tu forma física inicial
No es lo mismo partir de cero que tener ya una base. Haz una pequeña prueba para saber:
Cuánto aguantas corriendo.
Cuántas flexiones o dominadas puedes hacer.
Cómo estás de agilidad y coordinación.
A partir de ahí, diseña tu plan.
📆 Organiza tu entrenamiento con tiempo
No dejes todo para el final. Lo ideal es empezar al menos 3-6 meses antes y entrenar de forma progresiva. Evitarás lesiones y mejorarás tu rendimiento poco a poco.
Consejos para prepararte con éxito
✅ 1. Establece una rutina de entrenamiento
Entrena al menos 4 días por semana alternando:
Resistencia (carrera, bici, saltos, cuestas).
Fuerza (pesas, calistenia, gomas).
Agilidad y técnica específica (circuitos, sprints, técnica de nado…).
Movilidad y recuperación (estiramientos, descanso, masajes).
✅ 2. Simula las pruebas reales
Una vez por semana, reproduce las pruebas tal y como se hacen en la oposición. Con cronómetro, en el orden oficial y con descansos limitados. Eso te prepara mental y físicamente.
✅ 3. Cuida tu alimentación y descanso
Come variado, equilibrado y sin saltarte comidas.
Bebe agua de forma constante.
Duerme entre 7 y 9 horas al día. ¡El cuerpo también se entrena mientras descansa!
✅ 4. Evita compararte con otras personas
Cada cuerpo es distinto. Mide tu progreso respecto a ti mismo/a. La mejora continua es lo que cuenta.
¿Y si estudio FP antes de opositar?
¡Es una gran idea! En Edufy, el ciclo de TSEASD (Técnico Superior en Enseñanza y Animación Sociodeportiva) te aporta:
Conocimientos sobre entrenamiento físico y salud.
Capacidad para diseñar rutinas según objetivos.
Prácticas reales en centros deportivos o ayuntamientos.
Una base sólida si luego quieres preparar oposiciones.
Es un camino inteligente si aún no tienes claro cuándo opositar, pero ya sabes que te gusta el mundo deportivo o de las emergencias.
